I v zimě je třeba dodržovat pitný režim

Pitný režim patří v zimě mezi opomíjené. V létě je to logické, je nám teplo, potíme se a to většinu z nás přinutí, napít se. Ale v zimě je to s doplňováním tekutin horší, pokud tedy nezapočítáme k dobru horký čaj, který si dáme, když přijdeme promrzlí z venku.

pitný režim, zima, tekutiny, zdraví

Lidské tělo vodu ztrácí prostřednictvím potu a moči, ale i vlhkosti v dechu

Ztráta 1-2% tělesné vody, která není vyrovnána příjmem tekutin, klade nároky na kardiovaskulární systém, snižuje výkonnost, vytrvalost, koncentraci, pocit pohody a zvyšuje tak možnost úrazu. Je úměrná venkovní teplotě, vlhkosti, nadmořské výšce, intenzitě zatížení a použitému oblečení.

Pozor na pitný režim v zimě

V zimě dbáme na příjem tekutin mnohem méně než v horkých letních měsících. Proč je tomu tak? Při nižších teplotách je pocení méně výrazné než v teplých měsících. O to více vody tělo ztrácí dýcháním, které v těchto podmínkách produkuje vodní páru. Ztráty vody jsou ještě výraznější s rostoucí nadmořskou výškou, kde se v důsledku nízké vlhkosti vzduchu zvyšují ztráty tekutin i přes kůži. To může během typických zimních aktivit, jakými jsou lyžování, snowboarding, a bruslení v kombinaci s těžkým oblečením, vysokou mírou energetického výdeje ještě více zvýšit ztrátu tekutin. 

Výzkum ukazuje, že při pobytu v chladu a ve vyšší nadmořské výšce dochází ke snížení pocitu žízně

Proto by v takových podmínkách neměla být žízeň, určujícím faktorem hydratace. Zvláště je třeba dávat pozor na pitný režim dětí a starších lidí. Tekutiny je třeba doplňovat pravidelně v závislosti na okolnostech a odhadovaných ztrátách.

Jak zjistím, že piju málo?

Nejlepším ukazatelem je barva moči a její množství. Znakem dostatečné hydratace u většiny zdravých jedinců je čirá nebo dosvětla zbarvená moč, zatímco jeho tmavě žlutá až oranžová barva obvykle signalizuje dehydrataci. Je však třeba pamatovat i na to, že některé léky a vitamíny způsobují jiné zbarvení moče, které nemá souvislost s hydratací. Občasné močení nebo nízký objem moči mohou být také příznakem nedostatečného přísunu tekutin.

Příznaky nedostatečného pitného režimu

Mírná dehydratace má vliv na psychickou a fyzickou výkonnost, její prvotní příznaky jsou však nespecifické, obvykle zahrnují únavu, bolesti hlavy, svalové křeče a zmatenost. Těžší dehydratace je životu nebezpečná a za určitých podmínek se může rozvíjet velmi rychle. V nejtěžších případech je nutná lékařská pomoc.

K typickým známkám dehydratace patří

  • zvýšená žízeň
  • suché nebo lepkavé rty
  • suchá kůže
  • točení hlavy a její bolesti
  • nevolnost, svalové křeče
  • neschopnost produkovat slzy
  • nízký objem moči
  • výrazná únava
  • neschopnost mentální pozornosti

Tipy na doplnění tekutin

Asi 80% z celkového příjmu tekutin pochází z nápojů, zbylých 20% je získaných z potravy. Potřeba hydratace může být naplněna přijímáním čisté pitné vody, ovocných šťáv, nealkoholických nápojů, ovoce, zeleniny, polévek apod. Teplotu nápoje volíme podle počasí a venkovní teploty. Platí pravidlo, že čím je chladněji, tím teplejší nápoje pijeme. V zimě je proto ideální pít tekutiny s teplotou 20 - 40 ° C, ne však horké. Ztrátu tekutin je vhodné nahrazovat, kromě čisté vody, i jinými nápoji, jelikož při ní dochází i ke ztrátám minerálů, vitamínů a stopových prvků, které je třeba doplnit. Během pobytu v chladu je tělo nuceno produkovat více tepla, čímž dochází k rychlejšímu spalování kalorií. Proto si lze v rozumném množství a s menšími výčitkami dopřát i různé slazené nápoje. Obzvláště jsou vhodné ovocné šťávy a džusy obsahující vitamin C, který pomáhá chránit organismus před negativními vlivy chladného prostředí. Při vyšší fyzické zátěži je vhodné zařadit do pitného režimu i iontové nápoje, které vhodně doplňují ztracené minerály a ionty.

 

comments powered by Disqus


Podobné články


Pomerančový džus může způsobit rakovinu kůže

Rakovina kůže je obávaným druhem zhoubného onemocnění. Proto není divu, že nás děsí i nejnovější vědecké...
více…

Voda a vůbec správný pitný režim svědčí hubnutí

Hubnutí, to není jen dieta a cvičení. Důležitý je v době redukční diety i pitný režim. Ten totiž dovede úžasně...
více…

Tři nápoje, které zkrotí chuť na sladké a pomohou vám s hubnutím

Máte šílenou chuť na něco sladkého? Poradíme vám nápoje, které vám s touto nebezpečnou chutí pomohou. Zkuste...
více…

Pivo ženám nejen chutná, ale také pomáhá s otěhotněním, osteoporózou a péčí o pleť

Chlapi a pivo, to je téměř nerozlučná dvojka, ale ženy a pivo již se tolik nenosí. Stále se ještě některé ženy v...
více…

Obezita očima žen, mužů a odborníků

Obezita není jen otázkou estetickou Je to choroba, která se řadí mezi onemocnění, kterým říkáme civilizační. A...
více…

Zelený čaj s citronem a stévií - ideální letní nápoj nejen na hubnutí

Zelený čaj je nápoj, vhodný nejen pro sychravé dny, kdy pomáhá zvýšit imunitu pro boj s nachlazením a...
více…

Pozor na pitný režim u vody, tělo vidí vodní hladinu a má mylný pocit, že nežízní

O pitném režimu se neustále mluví a vypadá to, že již bylo řečeno vše. Často a nejen v létě vídáme lidi s vodou...
více…

Pocení odvádí z těla důležité minerály, které je třeba průběžně doplňovat

Pocení je fyziologický proces, který pomáhá regulovat naši tělesnou teplotu. Bránit mu, je holý nesmysl. Ale pocení...
více…

Chodí vaše děti pozdě spát? Hrozí jim poškození mozku!

Pravidelné ponocování není nic zdravého. Navíc, když se jedná o ponocování starších děti a teenagerů. Nejde jen o...
více…

Tři šálky kávy denně zmenší ženám prsa, ale také sníží riziko nádorového bujení

Pití kávy má své zastánce i odpůrce. Jedni nechápou, co “kávaři” na svém oblíbeném šálku s černou tekutinou...
více…